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更年期女性在三餐上怎么注意？
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2009-10-17 
更年期女性在三餐上怎么注意？早餐质量高，使人感到精力充沛;而不注意早餐质量的人，血糖水平较低，体力不支，注意力不易集中，工作效率下降。不吃早餐者，对胃也有损害。早餐最好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，并要有一定量的谷类食物。
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更年期的女性一般更年期女性由于更年期女性内分泌调解功能减退，可出现暂时性胃肠功能紊乱，如消化不良、腹胀、便秘等，三餐的合理搭配也很重要，
更年期女性在三餐上怎么注意？一般指七八成饱即可。午吃饱是为了满足下午的热量需要，并解决饥饿感。一般晚间活动量小，而且很快要睡眠，吃得多，且吃了就睡，极易发胖，对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配：早餐占25%—30%;午餐占40%-45%;晚餐占30%左右较为合理。
更年期女性在三餐上怎么注意？出现更年期症状除用药物治疗，注意休息和避免不良刺激外，要多吃一些含维生素B1和烟酸丰富的食物，如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物，维生素B：治疗精神抑郁和激动有一定作用;烟酸可使血管扩张，缓解血管痉挛。此外，要吃低盐和多钾食物，这对降低血压有好处。不抽烟、不饮酒、不吃刺激性食物，如咖啡、浓茶和辛辣食品等易引起情绪波动的食物。可以有选择地吃一些安神降压食物，如莲子、百合、山楂、西瓜和绿豆等。
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